亲爱的同学们，快乐的暑假生活已过大半。阜南农林科技学校心灵驿站温馨提醒同学们，除了娱乐、休息、充电外，还要持续关注自己的心理健康。
一、规律作息 合理规划
规律的作息是保障身心健康的基础，早睡早起、三餐有序、劳逸结合，坚持锻炼都有益于身心。在暑假期间，我们要学会合理安排学习和生活作息，有计划地去做一些利于身心愉悦的事情，比如静心阅读、听听音乐、绘画、看看电影等。丰富且有规律的生活能提高我们的身心免疫力，获得充实感、掌控感以及幸福感。
二、觉察情绪，调适情绪
正值暑假高温，天气炎热，不宜室外活动，同学们较多宅在家里，并且时间可能会变长，有时候会出现无聊焦躁、悲观消极，生活无意等不良情绪，这是非常正常的现象。当这些负面情绪出现时，同学们要及时体察何时情绪发生了变化，发生变化的前后是否有相关事件发生，更要积极主动尝试自我调适，如转移注意力、外出散步、运动、书写心情日记，等安全有效方法来放松心情。同时，保持良好的人际关系也会让我们收获快乐，不妨时常与自己的同学们联系，这样不仅可以保持良好的心态，还可以让友谊更加牢固。
心理调适小妙招：
1.呼吸放松法
吸气，采用腹式呼吸法，缓慢并深深地吸气，约4秒钟使空气充满肺部，抵达腹部后，稍加停顿，缓缓呼出，把肺底的废气呼出来，给自己的肺做一次锻炼。注意呼吸应均匀、舒适且有节奏，也要注意放松的节拍和速度。
2.音乐调节法
医学表明：多听音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力、消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。
3.能量发泄法
不良情绪是一种负能量，如果不及时发泄容易影响身心健康。所以，当不良情绪袭扰我们的时候，在适当的时机，该哭时应该大哭一场，心烦时可以找好朋友倾诉和吐槽；情绪低落时，可以唱唱欢快的歌，可以在田野里，仰天长啸，抑或疯跑一场（注意身体安全与周围环境安全）。
4.改变认知
没有最糟糕的事情，只有最糟糕的认知，只要改变糟糕的认知，就能改变糟糕的应对方式，从而取得乐观的结果。在面对压力出现焦虑时，要学会时刻提醒自己把注意力从消极方面转化到积极有意义的方面来。心情自然会豁然开朗。
三、亲子互动，敞开心扉
同学们还可以和家长多多互动，首先可以为父母做一些力所能及的家务，增进与父母的亲密关系。其次，也要学会主动和父母倾诉自己的内心想法，而不是独断地认为父母不理解我们。当我们敞开心扉，面对遇到的问题就能迎刃而解。
四、主动求助，建立支持
亲爱的同学们，如果你在暑假期间遇到某件事情而导致情绪紧张、焦虑，自我调节也无法缓解这些不良情绪时，不妨向专业的心理机构求助！
省学生心理健康教育热线96312；
共青团少年服务热线12355；
阜南县未成年人心理辅导站热线6657070；
阜阳市第三人民医院心理援助热线2569999
绿树阴浓夏日长，蛙声蝉鸣暑月来。阜南农林科技学校心灵驿站提醒，在假期里，不仅要身体健康，也要关注心理健康哦！
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